Soldes Running

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Récupération / Entretien

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lgautier
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  FCM  180
  FCR  49
  VMA  14
  Record 10 km  00:52:19
  Record 21 km  02:03:11
  Record 42 km  04:34:13

  Distance : EntretienEn cours
  Nbr semaines5
  Nbr séances3
  Objectif chrono00:00:00
  Début plan11/11/2013
  Date de la course15/12/2013
 
Bilan du plan : 150.79 km15:58:0415/15 séances


Dernière séance : le 15/12/2013 Travail à 80-85%FCM : 2 * 8' à 80-85%FCM avec R=3' - 01:05:31 pour 10.41km

Données personnelles
 
FCM180% Karvonen
FCR49
60 %108 127
65 %117 134
70 %126 140
75 %135 147
80 %144 153
85 %153 160
90 %162 166
95 %171 173
VMA 14 km/h(4'17")
30"122 m14.7 km/h(4'04")
45"183 m14.7 km/h
1'233 m14 km/h(4'17")
200m48"14.7 km/h
300m1'17"14 km/h
400m1'48"13.3 km/h(4'30")
500m2'15"13.3 km/h
600m2'42"13.3 km/h
800m3'36"13.3 km/h
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1011.47 km/h
1000m5'13"    
1500m7'50"    
2000m10'27"    
3000m15'41"    
5'955m    
8'1529m    
10'1911m    
12'2293m    
AS2110.28 km/h
1000m5'50"    
2000m11'40"    
3000m17'30"    
4000m23'21"    
8'1370m    
10'1712m    
15'2569m    
20'3425m    
AS429.23 km/h
1000m6'29"    
3000m19'29"    
4000m25'59"    
5000m32'29"    
10'1538m    
15'2308m    
20'3077m    
30'4616m    




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