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Entretien de novembre

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Cousto91
Cousto91
  FCM  196
  FCR  0
  VMA  16.5
  Record 10 km  00:51:15
  Record 21 km  02:02:00
  Record 42 km  00:00:00

   Suivi de l'entrainement
  Distance : EntretienAbandonné
  Nbr semaines4
  Nbr séances4
  Objectif chrono00:00:00
  Début plan04/11/2013
  Date de la course01/12/2013
 
Bilan du plan : 32.49 km03:41:434/15 séances


Dernière séance : le 10/11/2013 SL avec travail 80-85%FCM : SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2' - 01:17:22 pour 11.84km

Prochaine séance : Footing endurance : Footing 45'

Données personnelles
 
FCM196
60 %117 
65 %127 
70 %137 
75 %147 
80 %156 
85 %166 
90 %176 
95 %186 
100 %196 
VMA 16.5 km/h(3'38")
30"144 m17.3 km/h(3'27")
45"216 m17.3 km/h
1'275 m16.5 km/h(3'38")
200m41"17.3 km/h
300m1'5"16.5 km/h
400m1'31"15.7 km/h(3'49")
500m1'54"15.7 km/h
600m2'17"15.7 km/h
800m3'3"15.7 km/h
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1011.71 km/h
1000m5'07"    
1500m7'41"    
2000m10'15"    
3000m15'22"    
5'975m    
8'1560m    
10'1951m    
12'2341m    
AS2110.38 km/h
1000m5'46"    
2000m11'33"    
3000m17'20"    
4000m23'07"    
8'1383m    
10'1729m    
15'2594m    
20'3459m    
AS42
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