Soldes Running

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10K gaston roelandts

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yumikat
yumikat
  FCM  185
  FCR  52
  VMA  13.5
  Record 10 km  00:00:00
  Record 21 km  01:55:00
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : 10 kmEn cours
  Nbr semaines10
  Nbr séances3
  Objectif chrono00:53:00
  Début plan14/10/2013
  Date de la course22/12/2013
 
Bilan du plan : 58.17 km06:17:007/30 séances


Dernière séance : le 04/11/2013 Footing endurance : Footing 45' - 1h - 00:50:00 pour 7.4km

Prochaine séance : Séance VMA 95% : 2 * 4 * 500m avec r=1'10 et R=3'

Données personnelles
 
FCM185% Karvonen
FCR52
60 %111 131
65 %120 138
70 %129 145
75 %138 151
80 %148 158
85 %157 165
90 %166 171
95 %175 178
VMA 13.5 km/h(4'26")
30"118 m14.2 km/h(4'13")
45"177 m14.2 km/h
1'225 m13.5 km/h(4'26")
200m50"14.2 km/h
300m1'20"13.5 km/h
400m1'52"12.8 km/h(4'40")
500m2'20"12.8 km/h
600m2'48"12.8 km/h
800m3'44"12.8 km/h
AS Objectif11.32 km/h
500m2'39"    
1000m5'18"    
2000m10'36"    
3000m15'54"    
1'188m    
3'566m    
5'943m    
8'1509m    
10'1886m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS10
Pour avoir vos infos renseignez votre record 10km
AS2111.01 km/h
1000m5'27"    
2000m10'54"    
3000m16'21"    
4000m21'48"    
8'1467m    
10'1834m    
15'2752m    
20'3669m    
AS42
Pour avoir vos infos renseignez votre record marathon