Soldes Running

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Semi de Boulogne

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faice
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  FCM  0
  FCR  0
  VMA  15.5
  Record 10 km  00:42:45
  Record 21 km  01:36:00
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : Semi-marathonEn cours
  Nbr semaines8
  Nbr séances4
  Objectif chrono00:01:35
  Chrono réalisé01:36:50
  Début plan04/10/2013
  Date de la course17/11/2013
 
Bilan du plan : 240.07 km19:37:1022/29 séances
Commentaires
Bon plan légère contracture à la fesse ischio gauche et sur la fin l adducteur droit , plan bien assimilé ajouter plus de volume sortie longue manquante


Dernière séance : le 17/11/2013 Compétition à objectif : Semi marathon - 01:36:52 pour 21.19km

Prochaine séance : Séance VMA 100% : 2 * 8 * 30-30" avec R=3'

Données personnelles
 
FCM
Pour avoir vos % renseignez votre FCM
VMA 15.5 km/h(3'52")
30"135 m16.3 km/h(3'41")
45"203 m16.3 km/h
1'258 m15.5 km/h(3'52")
200m44"16.3 km/h
300m1'9"15.5 km/h
400m1'37"14.7 km/h(4'04")
500m2'2"14.7 km/h
600m2'26"14.7 km/h
800m3'15"14.7 km/h
AS Objectif799.58 km/h
500m0'02"    
1000m0'04"    
2000m0'09"    
3000m0'13"    
1'13326m    
3'39978m    
5'66631m    
8'106610m    
10'133263m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1014.04 km/h
1000m4'16"    
1500m6'24"    
2000m8'33"    
3000m12'49"    
5'1169m    
8'1871m    
10'2339m    
12'2807m    
AS2113.19 km/h
1000m4'32"    
2000m9'05"    
3000m13'38"    
4000m18'11"    
8'1758m    
10'2197m    
15'3296m    
20'4395m    
AS42
Pour avoir vos infos renseignez votre record marathon




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