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Marathon de Vienne

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GFA
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  FCM  190
  FCR  0
  VMA  16
  Record 10 km  00:45:32
  Record 21 km  01:38:00
  Record 42 km  03:57:12

  Distance : MarathonTerminé
  Nbr semaines12
  Nbr séances5
  Objectif chrono04:00:00
  Chrono réalisé03:39:16
  Début plan20/01/2014
  Date de la course13/04/2014
  Objectif intermédiaire
Semi marathon de Rambouillet en semaine -7  
 
Bilan du plan : 772.21 km73:45:1856/58 séances


Dernière séance : le 13/04/2014 Compétition à objectif : Marathon - 03:39:18 pour 42.61km

Données personnelles
 
FCM190
60 %114 
65 %123 
70 %133 
75 %142 
80 %152 
85 %161 
90 %171 
95 %180 
100 %190 
VMA 16 km/h(3'45")
30"140 m16.8 km/h(3'34")
45"210 m16.8 km/h
1'266 m16 km/h(3'45")
200m42"16.8 km/h
300m1'7"16 km/h
400m1'34"15.2 km/h(3'56")
500m1'58"15.2 km/h
600m2'22"15.2 km/h
800m3'9"15.2 km/h
AS Objectif10.55 km/h
500m2'50"    
1000m5'41"    
2000m11'22"    
3000m17'03"    
1'175m    
3'527m    
5'879m    
8'1406m    
10'1758m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1013.18 km/h
1000m4'33"    
1500m6'49"    
2000m9'06"    
3000m13'39"    
5'1098m    
8'1756m    
10'2196m    
12'2635m    
AS2112.92 km/h
1000m4'38"    
2000m9'17"    
3000m13'56"    
4000m18'34"    
8'1722m    
10'2153m    
15'3229m    
20'4306m    
AS4210.67 km/h
1000m5'37"    
3000m16'51"    
4000m22'29"    
5000m28'06"    
10'1778m    
15'2668m    
20'3557m    
30'5336m    




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