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10kms Saint-Nicolas

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sebiloute
sebiloute
  FCM  185
  FCR  50
  VMA  18
  Record 10 km  00:39:19
  Record 21 km  01:33:00
  Record 42 km  03:15:00

  Distance : 10 kmTerminé
  Nbr semaines8
  Nbr séances4
  Objectif chrono00:40:00
  Chrono réalisé00:39:19
  Début plan30/09/2013
  Date de la course01/12/2013
 
Bilan du plan : 387.71 km34:44:5735/35 séances


Dernière séance : le 01/12/2013 Compétition à objectif : 10km - 00:39:19 pour 9.98km

Données personnelles
 
FCM185% Karvonen
FCR50
60 %111 131
65 %120 137
70 %129 144
75 %138 151
80 %148 158
85 %157 164
90 %166 171
95 %175 178
VMA 18 km/h(3'20")
30"157 m18.9 km/h(3'10")
45"236 m18.9 km/h
1'300 m18 km/h(3'20")
200m38"18.9 km/h
300m1'0"18 km/h
400m1'24"17.1 km/h(3'30")
500m1'45"17.1 km/h
600m2'6"17.1 km/h
800m2'48"17.1 km/h
AS Objectif15 km/h
500m2'00"    
1000m4'00"    
2000m8'00"    
3000m12'00"    
1'250m    
3'750m    
5'1250m    
8'2000m    
10'2500m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1015.26 km/h
1000m3'55"    
1500m5'53"    
2000m7'51"    
3000m11'47"    
5'1271m    
8'2034m    
10'2543m    
12'3052m    
AS2113.61 km/h
1000m4'24"    
2000m8'48"    
3000m13'13"    
4000m17'37"    
8'1815m    
10'2268m    
15'3403m    
20'4537m    
AS4212.98 km/h
1000m4'37"    
3000m13'51"    
4000m18'29"    
5000m23'06"    
10'2163m    
15'3245m    
20'4327m    
30'6491m