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Marathon de LA ROCHELLE

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raphael391
raphael391
  FCM  186
  FCR  0
  VMA  17
  Record 10 km  00:40:20
  Record 21 km  01:32:30
  Record 42 km  04:09:47

  Distance : MarathonTerminé
  Nbr semaines10
  Nbr séances4
  Objectif chrono03:29:59
  Chrono réalisé03:28:47
  Début plan16/09/2013
  Date de la course24/11/2013
 
Bilan du plan : 562.41 km48:37:4238/41 séances
Commentaires
Objectif 3H30" , chrono réalisé 3H28'47" , What else ?


Dernière séance : le 24/11/2013 Compétition à objectif : Marathon - 03:29:49 pour 42.52km

Prochaine séance : Footing endurance : Footing 40'

Données personnelles
 
FCM186
60 %111 
65 %120 
70 %130 
75 %139 
80 %148 
85 %158 
90 %167 
95 %176 
100 %186 
VMA 17 km/h(3'31")
30"148 m17.9 km/h(3'21")
45"223 m17.9 km/h
1'283 m17 km/h(3'31")
200m40"17.9 km/h
300m1'3"17 km/h
400m1'29"16.2 km/h(3'42")
500m1'51"16.2 km/h
600m2'13"16.2 km/h
800m2'58"16.2 km/h
AS Objectif12.06 km/h
500m2'29"    
1000m4'58"    
2000m9'57"    
3000m14'55"    
1'200m    
3'602m    
5'1004m    
8'1607m    
10'2009m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1014.88 km/h
1000m4'02"    
1500m6'03"    
2000m8'04"    
3000m12'06"    
5'1239m    
8'1983m    
10'2479m    
12'2975m    
AS2113.69 km/h
1000m4'23"    
2000m8'46"    
3000m13'09"    
4000m17'32"    
8'1824m    
10'2281m    
15'3421m    
20'4562m    
AS4210.14 km/h
1000m5'55"    
3000m17'45"    
4000m23'40"    
5000m29'35"    
10'1689m    
15'2533m    
20'3378m    
30'5067m    




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