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10 km Portet

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Zitouni
Zitouni
  FCM  183
  FCR  35
  VMA  15
  Record 10 km  00:46:18
  Record 21 km  01:44:57
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : 10 kmEn cours
  Nbr semaines8
  Nbr séances4
  Objectif chrono00:45:00
  Chrono réalisé00:44:19
  Début plan23/09/2013
  Date de la course17/11/2013
 
Bilan du plan : 223.83 km20:21:4925/25 séances
Commentaires
Objectif atteint 2 semaine avant la course objectif et 2 jours après une sessions dure (3*2km).
Accident de voiture une semaine avant l'objectif - impact faible sur le résultat.

Grosse progression probablement due aux séances de 30-30


Dernière séance : le 17/11/2013 Compétition à objectif : 10km - 00:44:17 pour 10.06km

Données personnelles
 
FCM183% Karvonen
FCR35
60 %109 123
65 %118 131
70 %128 138
75 %137 146
80 %146 153
85 %155 160
90 %164 168
95 %173 175
VMA 15 km/h(4'00")
30"131 m15.8 km/h(3'48")
45"196 m15.8 km/h
1'250 m15 km/h(4'00")
200m45"15.8 km/h
300m1'12"15 km/h
400m1'41"14.3 km/h(4'12")
500m2'6"14.3 km/h
600m2'31"14.3 km/h
800m3'22"14.3 km/h
AS Objectif13.33 km/h
500m2'14"    
1000m4'29"    
2000m8'59"    
3000m13'29"    
1'222m    
3'666m    
5'1111m    
8'1777m    
10'2222m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1012.96 km/h
1000m4'37"    
1500m6'56"    
2000m9'15"    
3000m13'53"    
5'1079m    
8'1727m    
10'2159m    
12'2591m    
AS2112.06 km/h
1000m4'58"    
2000m9'56"    
3000m14'55"    
4000m19'53"    
8'1608m    
10'2010m    
15'3015m    
20'4020m    
AS42
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