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MARATHON AMSTERDAM

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noldi00
noldi00
  FCM  182
  FCR  43
  VMA  17
  Record 10 km  00:40:51
  Record 21 km  01:32:05
  Record 42 km  03:17:55

  Distance : MarathonTerminé
  Nbr semaines9
  Nbr séances4
  Objectif chrono03:14:59
  Chrono réalisé03:21:19
  Début plan29/07/2013
  Date de la course20/10/2013
 
Bilan du plan : 570.31 km47:07:4035/40 séances
Commentaires
Préparation "amputée" suite pb tendons d'Achille
2-3 séances au lieu de 4,peu de travail de rythme
Des le début impression de "pas de bonnes jambes " le jour j
Beaucoup de VTT en remplacement


Dernière séance : le 29/09/2013 Sortie longue avec AS42 : SL 2h15 dont 5000m + 4000m + 3000m à AS42 avec R=2' - 02:03:38 pour 24.52km

Données personnelles
 
FCM182% Karvonen
FCR43
60 %109 126
65 %118 133
70 %127 140
75 %136 147
80 %145 154
85 %154 161
90 %163 168
95 %172 175
VMA 17 km/h(3'31")
30"148 m17.9 km/h(3'21")
45"223 m17.9 km/h
1'283 m17 km/h(3'31")
200m40"17.9 km/h
300m1'3"17 km/h
400m1'29"16.2 km/h(3'42")
500m1'51"16.2 km/h
600m2'13"16.2 km/h
800m2'58"16.2 km/h
AS Objectif12.98 km/h
500m2'18"    
1000m4'37"    
2000m9'14"    
3000m13'51"    
1'216m    
3'649m    
5'1082m    
8'1731m    
10'2164m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1014.69 km/h
1000m4'05"    
1500m6'07"    
2000m8'10"    
3000m12'15"    
5'1223m    
8'1958m    
10'2447m    
12'2937m    
AS2113.75 km/h
1000m4'21"    
2000m8'43"    
3000m13'05"    
4000m17'27"    
8'1833m    
10'2291m    
15'3437m    
20'4582m    
AS4212.79 km/h
1000m4'41"    
3000m14'04"    
4000m18'45"    
5000m23'27"    
10'2131m    
15'3197m    
20'4263m    
30'6395m