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10 km Tours

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Cassiopée
Cassiopée
  FCM  183
  FCR  0
  VMA  15
  Record 10 km  00:00:00
  Record 21 km  00:00:00
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : 10 kmTerminé
  Nbr semaines8
  Nbr séances3
  Objectif chrono00:00:00
  Chrono réalisé00:48:40
  Début plan05/08/2013
  Date de la course22/09/2013
 
Bilan du plan : 148.59 km17:24:4218/24 séances
Commentaires
Il y avait une semaine de trop dans le plan et je m'en suis rendue compte à 15 jours de l'objectif... Je n'ai donc pas fait la semaine 7. Grosse fatigue après la séance de AS10 de la semaine 6; cette semaine là je n'ai donc fait que 2 séances au lieu des 3 (EF courte pour la deuxième séance).
D'autre part, la semaine allégée a été modifiée: je n'ai fait qu'une séance de course à pied; par contre beaucoup de vélo de route cette semaine-là (210 km sur 3 jours, avec beaucoup de dénivelé).


Dernière séance : le 22/09/2013 Compétition à objectif : 10km - 00:48:40 pour 10km

Données personnelles
 
FCM183
60 %109 
65 %118 
70 %128 
75 %137 
80 %146 
85 %155 
90 %164 
95 %173 
100 %183 
VMA 15 km/h(4'00")
30"131 m15.8 km/h(3'48")
45"196 m15.8 km/h
1'250 m15 km/h(4'00")
200m45"15.8 km/h
300m1'12"15 km/h
400m1'41"14.3 km/h(4'12")
500m2'6"14.3 km/h
600m2'31"14.3 km/h
800m3'22"14.3 km/h
AS Objectif
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Allures spécifiques en fonction des records
 
AS10
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AS21
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AS42
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