Soldes Running

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Semi Toulouse

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Zitouni
Zitouni
  FCM  183
  FCR  35
  VMA  14.5
  Record 10 km  00:46:18
  Record 21 km  01:47:30
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : Semi-marathonTerminé
  Nbr semaines6
  Nbr séances4
  Objectif chrono01:45:00
  Chrono réalisé01:44:57
  Début plan05/08/2013
  Date de la course15/09/2013
 
Bilan du plan : 234.04 km21:57:3121/21 séances


Dernière séance : le 15/09/2013 Compétition à objectif : Semi marathon - 01:44:57 pour 21.06km

Données personnelles
 
FCM183% Karvonen
FCR35
60 %109 123
65 %118 131
70 %128 138
75 %137 146
80 %146 153
85 %155 160
90 %164 168
95 %173 175
VMA 14.5 km/h(4'08")
30"126 m15.2 km/h(3'56")
45"190 m15.2 km/h
1'241 m14.5 km/h(4'08")
200m47"15.2 km/h
300m1'14"14.5 km/h
400m1'44"13.8 km/h(4'21")
500m2'10"13.8 km/h
600m2'36"13.8 km/h
800m3'29"13.8 km/h
AS Objectif12.06 km/h
500m2'29"    
1000m4'58"    
2000m9'57"    
3000m14'55"    
1'200m    
3'602m    
5'1004m    
8'1607m    
10'2009m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1012.96 km/h
1000m4'37"    
1500m6'56"    
2000m9'15"    
3000m13'53"    
5'1079m    
8'1727m    
10'2159m    
12'2591m    
AS2111.78 km/h
1000m5'05"    
2000m10'11"    
3000m15'17"    
4000m20'22"    
8'1570m    
10'1962m    
15'2944m    
20'3925m    
AS42
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