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Le S'MI ''ouest-france''

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padawann
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  FCM  205
  FCR  0
  VMA  16
  Record 10 km  00:42:04
  Record 21 km  01:38:40
  Record 42 km  03:39:32

  Distance : Semi-marathonEn cours
  Nbr semaines8
  Nbr séances3
  Objectif chrono01:36:00
  Chrono réalisé01:36:14
  Début plan19/08/2013
  Date de la course13/10/2013
 
Bilan du plan : 244.65 km22:53:1624/28 séances


Dernière séance : le 13/10/2013 Compétition à objectif : Semi marathon - 01:36:14 pour 21.06km

Données personnelles
 
FCM205
60 %123 
65 %133 
70 %143 
75 %153 
80 %164 
85 %174 
90 %184 
95 %194 
100 %205 
VMA 16 km/h(3'45")
30"140 m16.8 km/h(3'34")
45"210 m16.8 km/h
1'266 m16 km/h(3'45")
200m42"16.8 km/h
300m1'7"16 km/h
400m1'34"15.2 km/h(3'56")
500m1'58"15.2 km/h
600m2'22"15.2 km/h
800m3'9"15.2 km/h
AS Objectif13.19 km/h
500m2'16"    
1000m4'32"    
2000m9'05"    
3000m13'38"    
1'219m    
3'659m    
5'1098m    
8'1758m    
10'2197m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1014.26 km/h
1000m4'12"    
1500m6'18"    
2000m8'24"    
3000m12'37"    
5'1188m    
8'1901m    
10'2377m    
12'2852m    
AS2112.83 km/h
1000m4'40"    
2000m9'21"    
3000m14'01"    
4000m18'42"    
8'1710m    
10'2138m    
15'3207m    
20'4277m    
AS4211.53 km/h
1000m5'12"    
3000m15'36"    
4000m20'48"    
5000m26'00"    
10'1922m    
15'2883m    
20'3844m    
30'5766m