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courses pédestres d'arras

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aliciaa143
aliciaa143
  FCM  193
  FCR  0
  VMA  14.5
  Record 10 km  00:53:02
  Record 21 km  00:00:00
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : 10 kmEn cours
  Nbr semaines6
  Nbr séances5
  Objectif chrono00:50:00
  Début plan15/07/2013
  Date de la course25/08/2013
 
Bilan du plan : 25.40 km02:34:474/4 séances


Dernière séance : le 18/07/2013 Sortie Longue : 1h31'23'' - 01:31:23 pour 14.35km

Données personnelles
 
FCM193
60 %115 
65 %125 
70 %135 
75 %144 
80 %154 
85 %164 
90 %173 
95 %183 
100 %193 
VMA 14.5 km/h(4'08")
30"126 m15.2 km/h(3'56")
45"190 m15.2 km/h
1'241 m14.5 km/h(4'08")
200m47"15.2 km/h
300m1'14"14.5 km/h
400m1'44"13.8 km/h(4'21")
500m2'10"13.8 km/h
600m2'36"13.8 km/h
800m3'29"13.8 km/h
AS Objectif12 km/h
500m2'30"    
1000m5'00"    
2000m10'00"    
3000m15'00"    
1'200m    
3'600m    
5'1000m    
8'1600m    
10'2000m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1011.31 km/h
1000m5'18"    
1500m7'57"    
2000m10'36"    
3000m15'54"    
5'942m    
8'1508m    
10'1885m    
12'2262m    
AS21
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AS42
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