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Tout Rennes Court

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mattow56
mattow56
  FCM  194
  FCR  0
  VMA  15
  Record 10 km  00:46:15
  Record 21 km  01:44:39
  Record 42 km  04:05:19

   Suivi de l'entrainement
  Distance : Semi-marathonEn cours
  Nbr semaines10
  Nbr séances4
  Objectif chrono01:43:00
  Chrono réalisé01:47:41
  Début plan05/08/2013
  Date de la course13/10/2013
 
Bilan du plan : 510.51 km43:31:4138/41 séances
Commentaires
semi pour record avec comme objectif le marathon vert de Rennes pour aller chercher ces sub 4h


Dernière séance : le 13/10/2013 Compétition à objectif : Semi marathon - 01:47:42 pour 21.28km

Données personnelles
 
FCM194
60 %116 
65 %126 
70 %135 
75 %145 
80 %155 
85 %164 
90 %174 
95 %184 
100 %194 
VMA 15 km/h(4'00")
30"131 m15.8 km/h(3'48")
45"196 m15.8 km/h
1'250 m15 km/h(4'00")
200m45"15.8 km/h
300m1'12"15 km/h
400m1'41"14.3 km/h(4'12")
500m2'6"14.3 km/h
600m2'31"14.3 km/h
800m3'22"14.3 km/h
AS Objectif12.29 km/h
500m2'26"    
1000m4'52"    
2000m9'45"    
3000m14'38"    
1'204m    
3'614m    
5'1024m    
8'1638m    
10'2048m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1012.97 km/h
1000m4'37"    
1500m6'56"    
2000m9'14"    
3000m13'52"    
5'1081m    
8'1729m    
10'2162m    
12'2594m    
AS2112.1 km/h
1000m4'57"    
2000m9'55"    
3000m14'52"    
4000m19'50"    
8'1612m    
10'2016m    
15'3024m    
20'4032m    
AS4210.32 km/h
1000m5'48"    
3000m17'26"    
4000m23'15"    
5000m29'04"    
10'1720m    
15'2580m    
20'3440m    
30'5160m