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20 km de Paris 2013

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fano
fano
  FCM  193
  FCR  65
  VMA  13
  Record 10 km  00:55:00
  Record 21 km  00:00:00
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : 20 kmEn cours
  Nbr semaines10
  Nbr séances3
  Objectif chrono01:55:00
  Début plan05/08/2013
  Date de la course13/10/2013
 
Bilan du plan : 0.00 km00:00:000/28 séances


Prochaine séance : Footing endurance : Footing 45'

Données personnelles
 
FCM193% Karvonen
FCR65
60 %115 141
65 %125 148
70 %135 154
75 %144 161
80 %154 167
85 %164 173
90 %173 180
95 %183 186
VMA 13 km/h(4'36")
30"113 m13.7 km/h(4'23")
45"170 m13.7 km/h
1'216 m13 km/h(4'36")
200m52"13.7 km/h
300m1'23"13 km/h
400m1'56"12.4 km/h(4'51")
500m2'25"12.4 km/h
600m2'54"12.4 km/h
800m3'53"12.4 km/h
AS Objectif10.43 km/h
500m2'52"    
1000m5'45"    
2000m11'30"    
3000m17'15"    
1'173m    
3'521m    
5'869m    
8'1391m    
10'1739m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1010.91 km/h
1000m5'29"    
1500m8'14"    
2000m10'59"    
3000m16'29"    
5'909m    
8'1454m    
10'1818m    
12'2181m    
AS21
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AS42
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