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Marathon de Cologne

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Navihawk
Navihawk
  FCM  193
  FCR  0
  VMA  14
  Record 10 km  00:00:00
  Record 21 km  01:58:56
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : MarathonEn cours
  Nbr semaines16
  Nbr séances3
  Objectif chrono04:00:00
  Début plan24/06/2013
  Date de la course13/10/2013
 
Bilan du plan : 16.97 km01:46:562/48 séances


Dernière séance : le 25/06/2013 Séance VMA 100% : 2 * 8 * 30-30" avec R=3' - 01:01:56 pour 9.38km

Prochaine séance : Sortie Longue : 1h10 à 70-75%FCM

Données personnelles
 
FCM193
60 %115 
65 %125 
70 %135 
75 %144 
80 %154 
85 %164 
90 %173 
95 %183 
100 %193 
VMA 14 km/h(4'17")
30"122 m14.7 km/h(4'04")
45"183 m14.7 km/h
1'233 m14 km/h(4'17")
200m48"14.7 km/h
300m1'17"14 km/h
400m1'48"13.3 km/h(4'30")
500m2'15"13.3 km/h
600m2'42"13.3 km/h
800m3'36"13.3 km/h
AS Objectif10.55 km/h
500m2'50"    
1000m5'41"    
2000m11'22"    
3000m17'03"    
1'175m    
3'527m    
5'879m    
8'1406m    
10'1758m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS10
Pour avoir vos infos renseignez votre record 10km
AS2110.64 km/h
1000m5'38"    
2000m11'16"    
3000m16'54"    
4000m22'32"    
8'1419m    
10'1774m    
15'2661m    
20'3548m    
AS42
Pour avoir vos infos renseignez votre record marathon