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10km Mirepoix

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Zitouni
Zitouni
  FCM  180
  FCR  35
  VMA  14.5
  Record 10 km  00:47:30
  Record 21 km  01:47:20
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : 10 kmTerminé
  Nbr semaines6
  Nbr séances3
  Objectif chrono00:45:00
  Chrono réalisé00:49:00
  Début plan24/06/2013
  Date de la course02/08/2013
 
Bilan du plan : 164.36 km17:46:1418/19 séances


Dernière séance : le 04/08/2013 Footing endurance : Footing 45' ou repos - 00:49:17 pour 8.11km

Données personnelles
 
FCM180% Karvonen
FCR35
60 %108 122
65 %117 129
70 %126 136
75 %135 143
80 %144 151
85 %153 158
90 %162 165
95 %171 172
VMA 14.5 km/h(4'08")
30"126 m15.2 km/h(3'56")
45"190 m15.2 km/h
1'241 m14.5 km/h(4'08")
200m47"15.2 km/h
300m1'14"14.5 km/h
400m1'44"13.8 km/h(4'21")
500m2'10"13.8 km/h
600m2'36"13.8 km/h
800m3'29"13.8 km/h
AS Objectif13.33 km/h
500m2'14"    
1000m4'29"    
2000m8'59"    
3000m13'29"    
1'222m    
3'666m    
5'1111m    
8'1777m    
10'2222m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1012.63 km/h
1000m4'45"    
1500m7'07"    
2000m9'30"    
3000m14'14"    
5'1052m    
8'1684m    
10'2105m    
12'2526m    
AS2111.8 km/h
1000m5'05"    
2000m10'10"    
3000m15'15"    
4000m20'20"    
8'1572m    
10'1965m    
15'2948m    
20'3931m    
AS42
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