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10 KM les jocondiennes

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debellemat
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  FCM  194
  FCR  65
  VMA  0
  Record 10 km  01:18:34
  Record 21 km  00:00:00
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : 10 kmEn cours
  Nbr semaines10
  Nbr séances2
  Objectif chrono01:15:00
  Chrono réalisé01:14:00
  Début plan09/03/2011
  Date de la course14/05/2011
 
Bilan du plan : 135.04 km19:32:3919/21 séances


Dernière séance : le 14/05/2011 Compétition à objectif : 10km - 01:22:24 pour 10.22km

Prochaine séance : Footing endurance : Footing 45'

Données personnelles
 
FCM194% Karvonen
FCR65
60 %116 142
65 %126 148
70 %135 155
75 %145 161
80 %155 168
85 %164 174
90 %174 181
95 %184 187
VMA 
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AS Objectif8 km/h
500m3'45"    
1000m7'30"    
2000m15'00"    
3000m22'30"    
1'133m    
3'400m    
5'666m    
8'1066m    
10'1333m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS107.64 km/h
1000m7'51"    
1500m11'47"    
2000m15'42"    
3000m23'34"    
5'636m    
8'1018m    
10'1272m    
12'1527m    
AS21
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AS42
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