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trail aquaterra 40 km 2000 D+

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raphael391
raphael391
  FCM  186
  FCR  0
  VMA  16
  Record 10 km  00:42:00
  Record 21 km  01:45:00
  Record 42 km  04:09:41

  Distance : TrailTerminé
  Nbr semaines8
  Nbr séances5
  Objectif chrono05:59:00
  Chrono réalisé07:48:00
  Début plan20/05/2013
  Date de la course13/07/2013
 
Bilan du plan : 431.45 km43:46:5630/30 séances
Commentaires
très beau trail .
premiere partie de course : bonnes sensations et bien dans le tempo .
seconde partie de course : faite en marchant complètement tétanisé par des crampes aux quadriceps .
visiblement pas assez d'entraînement en cotes .


Dernière séance : le 13/07/2013 Compétition à objectif : Trail - 07:48:18 pour 39.99km

Données personnelles
 
FCM186
60 %111 
65 %120 
70 %130 
75 %139 
80 %148 
85 %158 
90 %167 
95 %176 
100 %186 
VMA 16 km/h(3'45")
30"140 m16.8 km/h(3'34")
45"210 m16.8 km/h
1'266 m16 km/h(3'45")
200m42"16.8 km/h
300m1'7"16 km/h
400m1'34"15.2 km/h(3'56")
500m1'58"15.2 km/h
600m2'22"15.2 km/h
800m3'9"15.2 km/h
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1014.29 km/h
1000m4'12"    
1500m6'18"    
2000m8'24"    
3000m12'36"    
5'1190m    
8'1904m    
10'2380m    
12'2857m    
AS2112.06 km/h
1000m4'58"    
2000m9'57"    
3000m14'55"    
4000m19'54"    
8'1607m    
10'2009m    
15'3014m    
20'4019m    
AS4210.14 km/h
1000m5'55"    
3000m17'45"    
4000m23'40"    
5000m29'35"    
10'1689m    
15'2534m    
20'3379m    
30'5069m