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2013 Entretien avant plan semi

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steph69
steph69
  FCM  195
  FCR  56
  VMA  14.5
  Record 10 km  00:48:40
  Record 21 km  00:00:00
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : EntretienEn cours
  Nbr semaines4
  Nbr séances2
  Objectif chrono00:00:00
  Début plan06/05/2013
  Date de la course01/06/2013
 
Bilan du plan : 81.50 km09:57:0010/12 séances


Dernière séance : le 02/06/2013 Sortie Longue : 1h20 à 70-75%FCM - 01:10:00 pour 10km

Prochaine séance : Footing endurance : Footing 45'

Données personnelles
 
FCM195% Karvonen
FCR56
60 %117 139
65 %126 146
70 %136 153
75 %146 160
80 %156 167
85 %165 174
90 %175 181
95 %185 188
VMA 14.5 km/h(4'08")
30"126 m15.2 km/h(3'56")
45"190 m15.2 km/h
1'241 m14.5 km/h(4'08")
200m47"15.2 km/h
300m1'14"14.5 km/h
400m1'44"13.8 km/h(4'21")
500m2'10"13.8 km/h
600m2'36"13.8 km/h
800m3'29"13.8 km/h
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1012.33 km/h
1000m4'52"    
1500m7'18"    
2000m9'44"    
3000m14'36"    
5'1027m    
8'1643m    
10'2054m    
12'2465m    
AS21
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AS42
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