Soldes Running

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cross du pain

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estellka
estellka
  FCM  0
  FCR  0
  VMA  10
  Record 10 km  00:00:00
  Record 21 km  00:00:00
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : 10 kmAbandonné
  Nbr semaines8
  Nbr séances3
  Objectif chrono01:30:00
  Début plan29/04/2013
  Date de la course23/06/2013
 
Bilan du plan : 52.34 km09:32:3610/24 séances


Dernière séance : le 01/06/2013 Seance cotes : footing 25' + 3 cotes de 6' avec r=descente - 01:00:01 pour 5.11km

Prochaine séance : Sortie Longue : 1h20 en terrain valloné

Données personnelles
 
FCM
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VMA 10 km/h(6'00")
30"87 m10.5 km/h(5'42")
45"131 m10.5 km/h
1'166 m10 km/h(6'00")
200m1'8"10.5 km/h
300m1'48"10 km/h
400m2'31"9.5 km/h(6'18")
500m3'9"9.5 km/h
600m3'47"9.5 km/h
800m5'3"9.5 km/h
AS Objectif6.67 km/h
500m4'29"    
1000m8'59"    
2000m17'59"    
3000m26'59"    
1'111m    
3'333m    
5'555m    
8'888m    
10'1111m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS10
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AS21
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AS42
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