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trail 32 KM des gendarmes et des voleurs

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raphael391
raphael391
  FCM  186
  FCR  0
  VMA  15.5
  Record 10 km  00:48:30
  Record 21 km  01:45:00
  Record 42 km  04:09:47

  Distance : TrailTerminé
  Nbr semaines5
  Nbr séances6
  Objectif chrono04:00:00
  Chrono réalisé03:56:51
  Début plan15/04/2013
  Date de la course19/05/2013
 
Bilan du plan : 200.05 km18:33:5815/16 séances


Dernière séance : le 22/05/2013 Footing endurance : Footing 35' décrassage post course trail 32KM - 00:33:52 pour 5km

Données personnelles
 
FCM186
60 %111 
65 %120 
70 %130 
75 %139 
80 %148 
85 %158 
90 %167 
95 %176 
100 %186 
VMA 15.5 km/h(3'52")
30"135 m16.3 km/h(3'41")
45"203 m16.3 km/h
1'258 m15.5 km/h(3'52")
200m44"16.3 km/h
300m1'9"15.5 km/h
400m1'37"14.7 km/h(4'04")
500m2'2"14.7 km/h
600m2'26"14.7 km/h
800m3'15"14.7 km/h
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1012.37 km/h
1000m4'51"    
1500m7'16"    
2000m9'42"    
3000m14'33"    
5'1030m    
8'1649m    
10'2061m    
12'2474m    
AS2112.06 km/h
1000m4'58"    
2000m9'57"    
3000m14'55"    
4000m19'54"    
8'1607m    
10'2009m    
15'3014m    
20'4019m    
AS4210.14 km/h
1000m5'55"    
3000m17'45"    
4000m23'40"    
5000m29'35"    
10'1689m    
15'2533m    
20'3378m    
30'5067m    




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