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Prépa 20 km de Bruxelles

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Navihawk
Navihawk
  FCM  193
  FCR  63
  VMA  14
  Record 10 km  00:55:23
  Record 21 km  00:00:00
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : Semi-marathonEn cours
  Nbr semaines8
  Nbr séances3
  Objectif chrono02:00:00
  Début plan01/04/2013
  Date de la course26/05/2013
 
Bilan du plan : 10.64 km01:01:461/24 séances


Dernière séance : le 07/05/2013 Footing endurance : Footing 45' - 1h - 01:01:46 pour 10.64km

Prochaine séance : Allure spécifique 21km : 4000m - 3000m - 2000m avec R=2'

Données personnelles
 
FCM193% Karvonen
FCR63
60 %115 141
65 %125 147
70 %135 154
75 %144 160
80 %154 167
85 %164 173
90 %173 180
95 %183 186
VMA 14 km/h(4'17")
30"122 m14.7 km/h(4'04")
45"183 m14.7 km/h
1'233 m14 km/h(4'17")
200m48"14.7 km/h
300m1'17"14 km/h
400m1'48"13.3 km/h(4'30")
500m2'15"13.3 km/h
600m2'42"13.3 km/h
800m3'36"13.3 km/h
AS Objectif10.55 km/h
500m2'50"    
1000m5'41"    
2000m11'22"    
3000m17'03"    
1'175m    
3'527m    
5'879m    
8'1406m    
10'1758m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1010.83 km/h
1000m5'32"    
1500m8'18"    
2000m11'04"    
3000m16'36"    
5'902m    
8'1444m    
10'1805m    
12'2166m    
AS21
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AS42
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