Soldes Running

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Duo Lac du Der

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Ahousse
Ahousse
  FCM  195
  FCR  55
  VMA  15
  Record 10 km  00:00:00
  Record 21 km  00:00:00
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : Semi-marathonEn cours
  Nbr semaines10
  Nbr séances3
  Objectif chrono01:40:00
  Début plan08/04/2013
  Date de la course16/06/2013
 
Bilan du plan : 149.72 km16:06:1219/31 séances


Dernière séance : le 04/06/2013 Footing endurance : Footing 45' - 00:45:00 pour 7.78km

Prochaine séance : Allure spécifique 21km : 4000m + 3000m avec R=2'

Données personnelles
 
FCM195% Karvonen
FCR55
60 %117 139
65 %126 146
70 %136 153
75 %146 160
80 %156 167
85 %165 174
90 %175 181
95 %185 188
VMA 15 km/h(4'00")
30"131 m15.8 km/h(3'48")
45"196 m15.8 km/h
1'250 m15 km/h(4'00")
200m45"15.8 km/h
300m1'12"15 km/h
400m1'41"14.3 km/h(4'12")
500m2'6"14.3 km/h
600m2'31"14.3 km/h
800m3'22"14.3 km/h
AS Objectif12.66 km/h
500m2'22"    
1000m4'44"    
2000m9'28"    
3000m14'13"    
1'211m    
3'633m    
5'1055m    
8'1688m    
10'2110m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS10
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AS21
Pour avoir vos infos renseignez votre record semi
AS42
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