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10 KM - AULNAT

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One Day One Run !
One Day One Run !
  FCM  198
  FCR  40
  VMA  17.5
  Record 10 km  00:00:00
  Record 21 km  01:30:44
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : 10 kmTerminé
  Nbr semaines3
  Nbr séances5
  Objectif chrono00:39:56
  Chrono réalisé00:39:56
  Début plan25/02/2013
  Date de la course17/03/2013
 
Bilan du plan : 138.75 km12:24:5316/16 séances


Dernière séance : le 17/03/2013 Compétition à objectif : 10km - 00:39:55 pour 10.05km

Données personnelles
 
FCM198% Karvonen
FCR40
60 %118 134
65 %128 142
70 %138 150
75 %148 158
80 %158 166
85 %168 174
90 %178 182
95 %188 190
VMA 17.5 km/h(3'25")
30"153 m18.4 km/h(3'15")
45"229 m18.4 km/h
1'291 m17.5 km/h(3'25")
200m39"18.4 km/h
300m1'1"17.5 km/h
400m1'26"16.6 km/h(3'36")
500m1'48"16.6 km/h
600m2'9"16.6 km/h
800m2'53"16.6 km/h
AS Objectif15.03 km/h
500m1'59"    
1000m3'59"    
2000m7'59"    
3000m11'58"    
1'250m    
3'751m    
5'1252m    
8'2003m    
10'2504m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS10
Pour avoir vos infos renseignez votre record 10km
AS2113.95 km/h
1000m4'18"    
2000m8'36"    
3000m12'54"    
4000m17'12"    
8'1860m    
10'2325m    
15'3488m    
20'4650m    
AS42
Pour avoir vos infos renseignez votre record marathon




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