Soldes Running

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Plan # 4

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m@nu
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  FCM  195
  FCR  50
  VMA  16.5
  Record 10 km  00:43:53
  Record 21 km  01:43:15
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : Entre deux 10kmTerminé
  Nbr semaines3
  Nbr séances4
  Objectif chrono00:43:30
  Chrono réalisé00:45:20
  Début plan18/02/2013
  Date de la course10/03/2013
 
Bilan du plan : 104.94 km09:22:0311/12 séances


Dernière séance : le 10/03/2013 Compétition à objectif : 10 Km - 00:45:20 pour 10.21km

Prochaine séance : Footing endurance : Footing 45'

Données personnelles
 
FCM195% Karvonen
FCR50
60 %117 137
65 %126 144
70 %136 151
75 %146 158
80 %156 166
85 %165 173
90 %175 180
95 %185 187
VMA 16.5 km/h(3'38")
30"144 m17.3 km/h(3'27")
45"216 m17.3 km/h
1'275 m16.5 km/h(3'38")
200m41"17.3 km/h
300m1'5"16.5 km/h
400m1'31"15.7 km/h(3'49")
500m1'54"15.7 km/h
600m2'17"15.7 km/h
800m3'3"15.7 km/h
AS Objectif13.79 km/h
500m2'10"    
1000m4'21"    
2000m8'42"    
3000m13'03"    
1'229m    
3'689m    
5'1149m    
8'1839m    
10'2298m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1013.67 km/h
1000m4'23"    
1500m6'34"    
2000m8'46"    
3000m13'09"    
5'1139m    
8'1823m    
10'2278m    
12'2734m    
AS2112.26 km/h
1000m4'53"    
2000m9'47"    
3000m14'40"    
4000m19'34"    
8'1634m    
10'2043m    
15'3065m    
20'4087m    
AS42
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