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Semi-marathon Saint Gilles

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Vince56
Vince56
  FCM  191
  FCR  0
  VMA  17.5
  Record 10 km  39:06:00
  Record 21 km  01:29:40
  Record 42 km  03:16:00

  Distance : Semi-marathonAbandonné
  Nbr semaines5
  Nbr séances4
  Objectif chrono01:29:00
  Début plan28/01/2013
  Date de la course02/03/2013
 
Bilan du plan : 134.89 km11:30:0211/17 séances


Dernière séance : le 19/02/2013 Footing endurance : Footing 45' - 1h - 00:52:27 pour 10.13km

Prochaine séance : Séance VMA 105% : 2 * 8 * 200m avec r=30'' et R=3'

Données personnelles
 
FCM191
60 %114 
65 %124 
70 %133 
75 %143 
80 %152 
85 %162 
90 %171 
95 %181 
100 %191 
VMA 17.5 km/h(3'25")
30"153 m18.4 km/h(3'15")
45"229 m18.4 km/h
1'291 m17.5 km/h(3'25")
200m39"18.4 km/h
300m1'1"17.5 km/h
400m1'26"16.6 km/h(3'36")
500m1'48"16.6 km/h
600m2'9"16.6 km/h
800m2'53"16.6 km/h
AS Objectif14.22 km/h
500m2'06"    
1000m4'13"    
2000m8'26"    
3000m12'39"    
1'237m    
3'711m    
5'1185m    
8'1896m    
10'2370m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS100.26 km/h
1000m234'35"    
1500m351'53"    
2000m469'11"    
3000m703'47"    
5'21m    
8'34m    
10'42m    
12'51m    
AS2114.12 km/h
1000m4'14"    
2000m8'29"    
3000m12'44"    
4000m16'59"    
8'1882m    
10'2353m    
15'3529m    
20'4706m    
AS4212.92 km/h
1000m4'38"    
3000m13'56"    
4000m18'34"    
5000m23'13"    
10'2152m    
15'3229m    
20'4305m    
30'6458m