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Semi marathon de Villers les Nancy

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sebiloute
sebiloute
  FCM  190
  FCR  58
  VMA  17
  Record 10 km  00:40:30
  Record 21 km  01:35:06
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : Semi-marathonTerminé
  Nbr semaines10
  Nbr séances4
  Objectif chrono01:35:00
  Chrono réalisé01:33:00
  Début plan07/01/2013
  Date de la course17/03/2013
 
Bilan du plan : 430.57 km36:42:3137/40 séances


Dernière séance : le 17/03/2013 Compétition à objectif : Semi marathon - 01:32:55 pour 21.02km

Données personnelles
 
FCM190% Karvonen
FCR58
60 %114 137
65 %123 143
70 %133 150
75 %142 157
80 %152 163
85 %161 170
90 %171 176
95 %180 183
VMA 17 km/h(3'31")
30"148 m17.9 km/h(3'21")
45"223 m17.9 km/h
1'283 m17 km/h(3'31")
200m40"17.9 km/h
300m1'3"17 km/h
400m1'29"16.2 km/h(3'42")
500m1'51"16.2 km/h
600m2'13"16.2 km/h
800m2'58"16.2 km/h
AS Objectif13.33 km/h
500m2'15"    
1000m4'30"    
2000m9'00"    
3000m13'30"    
1'222m    
3'666m    
5'1110m    
8'1776m    
10'2221m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1014.81 km/h
1000m4'02"    
1500m6'04"    
2000m8'05"    
3000m12'08"    
5'1234m    
8'1975m    
10'2469m    
12'2962m    
AS2113.31 km/h
1000m4'30"    
2000m9'00"    
3000m13'31"    
4000m18'01"    
8'1774m    
10'2218m    
15'3328m    
20'4437m    
AS42
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