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Semi-marathon Varsovie

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olivier_g
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  FCM  186
  FCR  60
  VMA  14
  Record 10 km  00:49:33
  Record 21 km  01:50:23
  Record 42 km  03:55:46

  Distance : Semi-marathonTerminé
  Nbr semaines10
  Nbr séances4
  Objectif chrono01:49:00
  Chrono réalisé02:06:38
  Début plan14/01/2013
  Date de la course24/03/2013
 
Bilan du plan : 59.70 km06:28:506/40 séances


Dernière séance : le 24/03/2013 Compétition à objectif : Semi marathon - 02:06:38 pour 21.1km

Prochaine séance : Footing endurance : Footing 1h

Données personnelles
 
FCM186% Karvonen
FCR60
60 %111 135
65 %120 141
70 %130 148
75 %139 154
80 %148 160
85 %158 167
90 %167 173
95 %176 179
VMA 14 km/h(4'17")
30"122 m14.7 km/h(4'04")
45"183 m14.7 km/h
1'233 m14 km/h(4'17")
200m48"14.7 km/h
300m1'17"14 km/h
400m1'48"13.3 km/h(4'30")
500m2'15"13.3 km/h
600m2'42"13.3 km/h
800m3'36"13.3 km/h
AS Objectif11.61 km/h
500m2'34"    
1000m5'09"    
2000m10'19"    
3000m15'29"    
1'193m    
3'580m    
5'967m    
8'1548m    
10'1935m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1012.11 km/h
1000m4'57"    
1500m7'25"    
2000m9'54"    
3000m14'51"    
5'1009m    
8'1614m    
10'2018m    
12'2421m    
AS2111.47 km/h
1000m5'13"    
2000m10'27"    
3000m15'41"    
4000m20'55"    
8'1529m    
10'1911m    
15'2867m    
20'3823m    
AS4210.74 km/h
1000m5'35"    
3000m16'45"    
4000m22'21"    
5000m27'56"    
10'1789m    
15'2684m    
20'3579m    
30'5369m    




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