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[2013.02] Trail des marcaires (Abandonné)

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jhs
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  FCM  186
  FCR  0
  VMA  14
  Record 10 km  00:00:00
  Record 21 km  01:58:26
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : TrailAbandonné
  Nbr semaines10
  Nbr séances4
  Objectif chrono00:00:00
  Début plan18/03/2013
  Date de la course26/05/2013
 
Bilan du plan : 220.16 km30:48:0020/37 séances
Commentaires
Début en trail difficiles.
Une foulure à la cheville gauche m'oblige à remettre à plus tard mes envies de trail d'un part, et d'autre part, je ne me sens pas encore pret pour ce type de course.


Dernière séance : le 09/05/2013 Sortie longue trail : SL de 1h45 terrain vallonné - 01:56:32 pour 13.82km

Prochaine séance : Enchainement montée-descente : M/D (montée/descente) Footing de 20' + 2 x 5 x parcours en "triangle" 

Données personnelles
 
FCM186
60 %111 
65 %120 
70 %130 
75 %139 
80 %148 
85 %158 
90 %167 
95 %176 
100 %186 
VMA 14 km/h(4'17")
30"122 m14.7 km/h(4'04")
45"183 m14.7 km/h
1'233 m14 km/h(4'17")
200m48"14.7 km/h
300m1'17"14 km/h
400m1'48"13.3 km/h(4'30")
500m2'15"13.3 km/h
600m2'42"13.3 km/h
800m3'36"13.3 km/h
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS10
Pour avoir vos infos renseignez votre record 10km
AS2110.69 km/h
1000m5'36"    
2000m11'13"    
3000m16'50"    
4000m22'27"    
8'1425m    
10'1781m    
15'2672m    
20'3563m    
AS42
Pour avoir vos infos renseignez votre record marathon