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Plan 20km de Paris

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ketshoo
ketshoo
  FCM  188
  FCR  47
  VMA  16
  Record 10 km  00:41:54
  Record 21 km  01:36:00
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : 20 kmEn cours
  Nbr semaines8
  Nbr séances4
  Objectif chrono01:29:00
  Début plan26/08/2013
  Date de la course13/10/2013
 
Bilan du plan : 29.50 km02:47:173/31 séances


Dernière séance : le 30/08/2013 Footing endurance : Footing 1h - 00:52:10 pour 10.02km

Prochaine séance : Sortie Longue : 1h20 à 70-75%FCM

Données personnelles
 
FCM188% Karvonen
FCR47
60 %112 131
65 %122 138
70 %131 145
75 %141 152
80 %150 159
85 %159 166
90 %169 173
95 %178 180
VMA 16 km/h(3'45")
30"140 m16.8 km/h(3'34")
45"210 m16.8 km/h
1'266 m16 km/h(3'45")
200m42"16.8 km/h
300m1'7"16 km/h
400m1'34"15.2 km/h(3'56")
500m1'58"15.2 km/h
600m2'22"15.2 km/h
800m3'9"15.2 km/h
AS Objectif13.48 km/h
500m2'13"    
1000m4'27"    
2000m8'54"    
3000m13'21"    
1'224m    
3'674m    
5'1123m    
8'1797m    
10'2247m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1014.32 km/h
1000m4'11"    
1500m6'17"    
2000m8'22"    
3000m12'34"    
5'1193m    
8'1909m    
10'2386m    
12'2863m    
AS2113.19 km/h
1000m4'32"    
2000m9'05"    
3000m13'38"    
4000m18'11"    
8'1758m    
10'2197m    
15'3296m    
20'4395m    
AS42
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