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10 km St Grégoire

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Seb35
Seb35
  FCM  187
  FCR  0
  VMA  16.5
  Record 10 km  00:41:08
  Record 21 km  01:35:03
  Record 42 km  00:00:00

   Suivi de l'entrainement   Récit de la course
  Distance : 10 kmTerminé
  Nbr semaines8
  Nbr séances3
  Objectif chrono00:41:00
  Chrono réalisé00:41:03
  Début plan22/11/2010
  Date de la course16/01/2011
 
Bilan du plan : 235.01 km20:56:4523/23 séances


Dernière séance : le 16/01/2011 Compétition à objectif : Courir à St Grégoire (10 km) - 00:41:01 pour 10km

Données personnelles
 
FCM187
60 %112 
65 %121 
70 %130 
75 %140 
80 %149 
85 %158 
90 %168 
95 %177 
100 %187 
VMA 16.5 km/h(3'38")
30"144 m17.3 km/h(3'27")
45"216 m17.3 km/h
1'275 m16.5 km/h(3'38")
200m41"17.3 km/h
300m1'5"16.5 km/h
400m1'31"15.7 km/h(3'49")
500m1'54"15.7 km/h
600m2'17"15.7 km/h
800m3'3"15.7 km/h
AS Objectif14.63 km/h
500m2'03"    
1000m4'06"    
2000m8'12"    
3000m12'18"    
1'243m    
3'731m    
5'1219m    
8'1951m    
10'2439m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1014.59 km/h
1000m4'06"    
1500m6'10"    
2000m8'13"    
3000m12'20"    
5'1215m    
8'1944m    
10'2431m    
12'2917m    
AS2113.32 km/h
1000m4'30"    
2000m9'00"    
3000m13'30"    
4000m18'01"    
8'1775m    
10'2219m    
15'3329m    
20'4439m    
AS42
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