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CAP_Lou_SemiParis2013

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ExcaRun77
ExcaRun77
  FCM  181
  FCR  52
  VMA  13.5
  Record 10 km  00:50:00
  Record 21 km  01:55:00
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : Semi-marathonEn cours
  Nbr semaines10
  Nbr séances3
  Objectif chrono01:50:00
  Début plan23/12/2012
  Date de la course26/02/2012
 
Bilan du plan : 211.57 km24:12:0122/35 séances


Dernière séance : le 10/02/2013 Compétition à objectif : 15km - 01:14:14 pour 15km

Prochaine séance : Allure spécifique 21km : 3 * 3000m avec R=2'

Données personnelles
 
FCM181% Karvonen
FCR52
60 %108 129
65 %117 135
70 %126 142
75 %135 148
80 %144 155
85 %153 161
90 %162 168
95 %171 174
VMA 13.5 km/h(4'26")
30"118 m14.2 km/h(4'13")
45"177 m14.2 km/h
1'225 m13.5 km/h(4'26")
200m50"14.2 km/h
300m1'20"13.5 km/h
400m1'52"12.8 km/h(4'40")
500m2'20"12.8 km/h
600m2'48"12.8 km/h
800m3'44"12.8 km/h
AS Objectif11.51 km/h
500m2'36"    
1000m5'12"    
2000m10'25"    
3000m15'38"    
1'191m    
3'575m    
5'959m    
8'1534m    
10'1918m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1012 km/h
1000m5'00"    
1500m7'30"    
2000m10'00"    
3000m15'00"    
5'1000m    
8'1600m    
10'2000m    
12'2400m    
AS2111.01 km/h
1000m5'27"    
2000m10'54"    
3000m16'21"    
4000m21'48"    
8'1467m    
10'1834m    
15'2752m    
20'3669m    
AS42
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