Soldes Running

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Entretien vers nouvel an

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wilf
wilf
  FCM  163
  FCR  50
  VMA  13
  Record 10 km  00:00:00
  Record 21 km  00:00:00
  Record 42 km  04:20:38

  Distance : EntretienEn cours
  Nbr semaines4
  Nbr séances3
  Objectif chrono00:00:00
  Chrono réalisé04:30:38
  Début plan02/12/2012
  Date de la course30/12/2012
 
Bilan du plan : 39.87 km04:36:105/13 séances


Dernière séance : le 20/12/2012 Footing endurance : Footing 45' - 00:45:00 pour 6.5km

Prochaine séance : Séance VMA 95% : 2 * 5 * 400m avec r=1' et R=3'

Données personnelles
 
FCM163% Karvonen
FCR50
60 %97 117
65 %105 123
70 %114 129
75 %122 134
80 %130 140
85 %138 146
90 %146 151
95 %154 157
VMA 13 km/h(4'36")
30"113 m13.7 km/h(4'23")
45"170 m13.7 km/h
1'216 m13 km/h(4'36")
200m52"13.7 km/h
300m1'23"13 km/h
400m1'56"12.4 km/h(4'51")
500m2'25"12.4 km/h
600m2'54"12.4 km/h
800m3'53"12.4 km/h
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS10
Pour avoir vos infos renseignez votre record 10km
AS21
Pour avoir vos infos renseignez votre record semi
AS429.71 km/h
1000m6'10"    
3000m18'31"    
4000m24'42"    
5000m30'53"    
10'1618m    
15'2428m    
20'3237m    
30'4856m    




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