Soldes Running

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Courir à Pau

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Rwaan
Rwaan
  FCM  187
  FCR  0
  VMA  15
  Record 10 km  00:48:59
  Record 21 km  01:50:54
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : 10 kmEn cours
  Nbr semaines8
  Nbr séances3
  Objectif chrono00:50:00
  Début plan10/12/2012
  Date de la course03/02/2013
 
Bilan du plan : 28.95 km04:06:094/19 séances


Dernière séance : le 30/12/2012 Sortie Longue : 1h15 à 70-75%FCM - 01:15:58 pour 8.9km

Prochaine séance : Footing endurance : Footing 45'

Données personnelles
 
FCM187
60 %112 
65 %121 
70 %130 
75 %140 
80 %149 
85 %158 
90 %168 
95 %177 
100 %187 
VMA 15 km/h(4'00")
30"131 m15.8 km/h(3'48")
45"196 m15.8 km/h
1'250 m15 km/h(4'00")
200m45"15.8 km/h
300m1'12"15 km/h
400m1'41"14.3 km/h(4'12")
500m2'6"14.3 km/h
600m2'31"14.3 km/h
800m3'22"14.3 km/h
AS Objectif12 km/h
500m2'30"    
1000m5'00"    
2000m10'00"    
3000m15'00"    
1'200m    
3'600m    
5'1000m    
8'1600m    
10'2000m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1012.25 km/h
1000m4'53"    
1500m7'20"    
2000m9'47"    
3000m14'41"    
5'1020m    
8'1633m    
10'2041m    
12'2449m    
AS2111.42 km/h
1000m5'15"    
2000m10'30"    
3000m15'46"    
4000m21'01"    
8'1522m    
10'1902m    
15'2853m    
20'3805m    
AS42
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