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Semi BAZAS LANGON - 2013 -

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lude33
lude33
  FCM  196
  FCR  46
  VMA  16
  Record 10 km  00:46:36
  Record 21 km  02:06:15
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : Semi-marathonEn cours
  Nbr semaines10
  Nbr séances3
  Objectif chrono01:45:00
  Chrono réalisé01:46:42
  Début plan24/12/2012
  Date de la course03/03/2013
  Objectif intermédiaire
10km foulées des plaines le teich en semaine -6  
 
Bilan du plan : 415.89 km27:23:1325/33 séances


Dernière séance : le 03/03/2013 Compétition à objectif : Semi marathon - 01:49:24 pour 21.44km

Prochaine séance : Footing endurance : Footing 1h

Données personnelles
 
FCM196% Karvonen
FCR46
60 %117 136
65 %127 143
70 %137 151
75 %147 158
80 %156 166
85 %166 173
90 %176 181
95 %186 188
VMA 16 km/h(3'45")
30"140 m16.8 km/h(3'34")
45"210 m16.8 km/h
1'266 m16 km/h(3'45")
200m42"16.8 km/h
300m1'7"16 km/h
400m1'34"15.2 km/h(3'56")
500m1'58"15.2 km/h
600m2'22"15.2 km/h
800m3'9"15.2 km/h
AS Objectif12.06 km/h
500m2'29"    
1000m4'58"    
2000m9'57"    
3000m14'55"    
1'200m    
3'602m    
5'1004m    
8'1607m    
10'2009m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1012.88 km/h
1000m4'39"    
1500m6'59"    
2000m9'19"    
3000m13'58"    
5'1072m    
8'1716m    
10'2145m    
12'2575m    
AS2110.03 km/h
1000m5'59"    
2000m11'58"    
3000m17'57"    
4000m23'56"    
8'1337m    
10'1671m    
15'2506m    
20'3342m    
AS42
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