Soldes Running

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Tout Betton Court

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Seb35
Seb35
  FCM  0
  FCR  0
  VMA  17.5
  Record 10 km  00:39:24
  Record 21 km  01:27:40
  Record 42 km  03:19:58

  Distance : 10 kmEn cours
  Nbr semaines7
  Nbr séances4
  Objectif chrono00:38:59
  Chrono réalisé00:39:36
  Début plan10/12/2012
  Date de la course27/01/2013
 
Bilan du plan : 280.88 km24:11:1825/27 séances
Commentaires
Plan orienté VMA pour essayer de faire un peu de vitesse avant d'attaquer le plan marathon...


Dernière séance : le 27/01/2013 Compétition à objectif : 10km - 00:39:36 pour 10km

Données personnelles
 
FCM
Pour avoir vos % renseignez votre FCM
VMA 17.5 km/h(3'25")
30"153 m18.4 km/h(3'15")
45"229 m18.4 km/h
1'291 m17.5 km/h(3'25")
200m39"18.4 km/h
300m1'1"17.5 km/h
400m1'26"16.6 km/h(3'36")
500m1'48"16.6 km/h
600m2'9"16.6 km/h
800m2'53"16.6 km/h
AS Objectif15.39 km/h
500m1'56"    
1000m3'53"    
2000m7'47"    
3000m11'41"    
1'256m    
3'769m    
5'1282m    
8'2052m    
10'2565m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1015.23 km/h
1000m3'56"    
1500m5'54"    
2000m7'52"    
3000m11'49"    
5'1269m    
8'2030m    
10'2538m    
12'3045m    
AS2114.44 km/h
1000m4'09"    
2000m8'18"    
3000m12'27"    
4000m16'37"    
8'1925m    
10'2406m    
15'3610m    
20'4813m    
AS4212.66 km/h
1000m4'44"    
3000m14'13"    
4000m18'57"    
5000m23'41"    
10'2110m    
15'3165m    
20'4220m    
30'6330m