Soldes Running

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Foncier # 2

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m@nu
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  FCM  187
  FCR  55
  VMA  16.5
  Record 10 km  00:44:49
  Record 21 km  01:43:15
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : 10 kmTerminé
  Nbr semaines12
  Nbr séances4
  Objectif chrono00:44:30
  Chrono réalisé00:43:53
  Début plan26/11/2012
  Date de la course17/02/2013
 
Bilan du plan : 373.23 km35:21:2644/47 séances


Dernière séance : le 17/02/2013 Compétition préparatoire : 10km - 00:43:53 pour 10.01km

Données personnelles
 
FCM187% Karvonen
FCR55
60 %112 134
65 %121 140
70 %130 147
75 %140 154
80 %149 160
85 %158 167
90 %168 173
95 %177 180
VMA 16.5 km/h(3'38")
30"144 m17.3 km/h(3'27")
45"216 m17.3 km/h
1'275 m16.5 km/h(3'38")
200m41"17.3 km/h
300m1'5"16.5 km/h
400m1'31"15.7 km/h(3'49")
500m1'54"15.7 km/h
600m2'17"15.7 km/h
800m3'3"15.7 km/h
AS Objectif13.48 km/h
500m2'13"    
1000m4'27"    
2000m8'54"    
3000m13'21"    
1'224m    
3'674m    
5'1123m    
8'1797m    
10'2247m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1013.39 km/h
1000m4'28"    
1500m6'43"    
2000m8'57"    
3000m13'26"    
5'1115m    
8'1785m    
10'2231m    
12'2677m    
AS2112.26 km/h
1000m4'53"    
2000m9'47"    
3000m14'40"    
4000m19'34"    
8'1634m    
10'2043m    
15'3065m    
20'4087m    
AS42
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