Soldes Running

pseudoblogeus - Voir ses 10 plans - Voir ses stats - Voir ses chaussuresRevenir à la liste
 

Prepa 10km

»
 
pseudoblogeus
pseudoblogeus
  FCM  203
  FCR  0
  VMA  0
  Record 10 km  00:48:44
  Record 21 km  01:53:50
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : 10 kmAbandonné
  Nbr semaines10
  Nbr séances2
  Objectif chrono00:45:00
  Début plan08/10/2012
  Date de la course16/12/2012
 
Bilan du plan : 23.58 km02:40:333/20 séances
Commentaires
Tendinite du mollet gauche.
Repos 4/5 semaines


Dernière séance : le 24/11/2012 Footing endurance : Footing 1h - 01:00:28 pour 8.27km

Prochaine séance : Travail à 85-90%FCM : 2 * 10' à 85-90%FCM avec R=3'

Données personnelles
 
FCM203
60 %121 
65 %131 
70 %142 
75 %152 
80 %162 
85 %172 
90 %182 
95 %192 
100 %203 
VMA 
Pour avoir vos infos renseignez votre VMA
AS Objectif13.33 km/h
500m2'14"    
1000m4'29"    
2000m8'59"    
3000m13'29"    
1'222m    
3'666m    
5'1111m    
8'1777m    
10'2222m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1012.31 km/h
1000m4'52"    
1500m7'18"    
2000m9'44"    
3000m14'37"    
5'1025m    
8'1641m    
10'2051m    
12'2462m    
AS2111.12 km/h
1000m5'23"    
2000m10'47"    
3000m16'11"    
4000m21'34"    
8'1482m    
10'1853m    
15'2780m    
20'3707m    
AS42
Pour avoir vos infos renseignez votre record marathon