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Semi-marathon de Rambouillet 2013

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  FCM  203
  FCR  0
  VMA  0
  Record 10 km  00:48:44
  Record 21 km  01:53:50
  Record 42 km  00:00:00

   Récit de la course
  Distance : Semi-marathonTerminé
  Nbr semaines12
  Nbr séances2
  Objectif chrono01:50:00
  Chrono réalisé01:53:36
  Début plan31/12/2012
  Date de la course24/03/2013
 
Bilan du plan : 189.13 km21:42:4319/24 séances


Dernière séance : le 24/03/2013 Compétition à objectif : Semi marathon - 01:53:35 pour 21.14km

Prochaine séance : Footing endurance : Footing 45' - 1h

Données personnelles
 
FCM203
60 %121 
65 %131 
70 %142 
75 %152 
80 %162 
85 %172 
90 %182 
95 %192 
100 %203 
VMA 
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AS Objectif11.51 km/h
500m2'36"    
1000m5'12"    
2000m10'25"    
3000m15'38"    
1'191m    
3'575m    
5'959m    
8'1534m    
10'1918m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1012.31 km/h
1000m4'52"    
1500m7'18"    
2000m9'44"    
3000m14'37"    
5'1025m    
8'1641m    
10'2051m    
12'2462m    
AS2111.12 km/h
1000m5'23"    
2000m10'47"    
3000m16'11"    
4000m21'34"    
8'1482m    
10'1853m    
15'2780m    
20'3707m    
AS42
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