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trail sévérois

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raphael391
raphael391
  FCM  186
  FCR  0
  VMA  15
  Record 10 km  00:48:30
  Record 21 km  01:45:00
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : TrailTerminé
  Nbr semaines3
  Nbr séances5
  Objectif chrono02:30:00
  Chrono réalisé02:10:00
  Début plan15/10/2012
  Date de la course04/11/2012
 
Bilan du plan : 147.53 km15:07:2413/13 séances
Commentaires
3 semaines de préparation sans exercices spécifiques au trail .
premier trail de 22 km réalisé dans la douleur mais fini tout de même pas si mal en regard du chrono.
bilan : pour ce type d'épreuves , il me faudra effectuer du travail de PPS trail en côtes et en salle .




Dernière séance : le 04/11/2012 Compétition à objectif : Trail sévérois 22 km - 02:10:53 pour 22.23km

Données personnelles
 
FCM186
60 %111 
65 %120 
70 %130 
75 %139 
80 %148 
85 %158 
90 %167 
95 %176 
100 %186 
VMA 15 km/h(4'00")
30"131 m15.8 km/h(3'48")
45"196 m15.8 km/h
1'250 m15 km/h(4'00")
200m45"15.8 km/h
300m1'12"15 km/h
400m1'41"14.3 km/h(4'12")
500m2'6"14.3 km/h
600m2'31"14.3 km/h
800m3'22"14.3 km/h
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1012.37 km/h
1000m4'51"    
1500m7'16"    
2000m9'42"    
3000m14'33"    
5'1030m    
8'1649m    
10'2061m    
12'2474m    
AS2112.06 km/h
1000m4'58"    
2000m9'57"    
3000m14'55"    
4000m19'54"    
8'1607m    
10'2009m    
15'3014m    
20'4019m    
AS42
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