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10 km Varsovie - Bieg Niepodleglosci

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olivier_g
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  FCM  186
  FCR  60
  VMA  14
  Record 10 km  00:50:19
  Record 21 km  01:50:23
  Record 42 km  03:55:46

  Distance : 10 kmTerminé
  Nbr semaines6
  Nbr séances4
  Objectif chrono00:49:00
  Chrono réalisé00:49:33
  Début plan01/10/2012
  Date de la course11/11/2012
 
Bilan du plan : 51.94 km05:05:006/23 séances


Dernière séance : le 11/11/2012 Compétition à objectif : 10km - 00:49:33 pour 10km

Prochaine séance : Footing endurance : Footing 45'

Données personnelles
 
FCM186% Karvonen
FCR60
60 %111 135
65 %120 141
70 %130 148
75 %139 154
80 %148 160
85 %158 167
90 %167 173
95 %176 179
VMA 14 km/h(4'17")
30"122 m14.7 km/h(4'04")
45"183 m14.7 km/h
1'233 m14 km/h(4'17")
200m48"14.7 km/h
300m1'17"14 km/h
400m1'48"13.3 km/h(4'30")
500m2'15"13.3 km/h
600m2'42"13.3 km/h
800m3'36"13.3 km/h
AS Objectif12.24 km/h
500m2'27"    
1000m4'54"    
2000m9'48"    
3000m14'42"    
1'204m    
3'612m    
5'1020m    
8'1632m    
10'2040m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1011.92 km/h
1000m5'01"    
1500m7'32"    
2000m10'03"    
3000m15'05"    
5'993m    
8'1589m    
10'1987m    
12'2384m    
AS2111.47 km/h
1000m5'13"    
2000m10'27"    
3000m15'41"    
4000m20'55"    
8'1529m    
10'1911m    
15'2867m    
20'3823m    
AS4210.74 km/h
1000m5'35"    
3000m16'45"    
4000m22'21"    
5000m27'56"    
10'1789m    
15'2684m    
20'3579m    
30'5369m    




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