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Boulogne 2012

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astro
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  FCM  200
  FCR  55
  VMA  16
  Record 10 km  00:42:55
  Record 21 km  01:40:00
  Record 42 km  03:42:00

  Distance : Semi-marathonTerminé
  Nbr semaines8
  Nbr séances3
  Objectif chrono01:39:00
  Chrono réalisé01:34:55
  Début plan24/09/2012
  Date de la course18/11/2012
 
Bilan du plan : 238.73 km22:31:1922/25 séances


Dernière séance : le 18/11/2012 Compétition à objectif : Semi marathon - 01:34:55 pour 21.2km

Données personnelles
 
FCM200% Karvonen
FCR55
60 %120 142
65 %130 149
70 %140 156
75 %150 163
80 %160 171
85 %170 178
90 %180 185
95 %190 192
VMA 16 km/h(3'45")
30"140 m16.8 km/h(3'34")
45"210 m16.8 km/h
1'266 m16 km/h(3'45")
200m42"16.8 km/h
300m1'7"16 km/h
400m1'34"15.2 km/h(3'56")
500m1'58"15.2 km/h
600m2'22"15.2 km/h
800m3'9"15.2 km/h
AS Objectif12.79 km/h
500m2'20"    
1000m4'41"    
2000m9'23"    
3000m14'04"    
1'213m    
3'639m    
5'1065m    
8'1705m    
10'2131m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1013.98 km/h
1000m4'17"    
1500m6'26"    
2000m8'35"    
3000m12'52"    
5'1165m    
8'1864m    
10'2330m    
12'2796m    
AS2112.66 km/h
1000m4'44"    
2000m9'28"    
3000m14'13"    
4000m18'57"    
8'1688m    
10'2110m    
15'3165m    
20'4220m    
AS4211.4 km/h
1000m5'15"    
3000m15'47"    
4000m21'02"    
5000m26'18"    
10'1900m    
15'2851m    
20'3801m    
30'5702m