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CAP_Foret

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ExcaRun77
ExcaRun77
  FCM  185
  FCR  70
  VMA  13
  Record 10 km  00:00:00
  Record 21 km  00:00:00
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : 10 kmEn cours
  Nbr semaines8
  Nbr séances3
  Objectif chrono00:50:00
  Début plan17/09/2012
  Date de la course12/11/2012
 
Bilan du plan : 106.72 km11:54:2911/24 séances


Dernière séance : le 14/10/2012 Sortie Longue : 1h50 à 70-75%FCM - 01:51:00 pour 16.7km

Prochaine séance : Allure spécifique 10 km : 4 * 1500m avec R=2'

Données personnelles
 
FCM185% Karvonen
FCR70
60 %111 139
65 %120 144
70 %129 150
75 %138 156
80 %148 162
85 %157 167
90 %166 173
95 %175 179
VMA 13 km/h(4'36")
30"113 m13.7 km/h(4'23")
45"170 m13.7 km/h
1'216 m13 km/h(4'36")
200m52"13.7 km/h
300m1'23"13 km/h
400m1'56"12.4 km/h(4'51")
500m2'25"12.4 km/h
600m2'54"12.4 km/h
800m3'53"12.4 km/h
AS Objectif12 km/h
500m2'30"    
1000m5'00"    
2000m10'00"    
3000m15'00"    
1'200m    
3'600m    
5'1000m    
8'1600m    
10'2000m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS10
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AS21
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AS42
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