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Semi-marathon Saint-Pol / Morlaix

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Vince56
Vince56
  FCM  191
  FCR  0
  VMA  17
  Record 10 km  00:39:06
  Record 21 km  01:29:40
  Record 42 km  03:16:00

  Distance : Semi-marathonEn cours
  Nbr semaines8
  Nbr séances4
  Objectif chrono01:30:00
  Chrono réalisé01:40:45
  Début plan10/09/2012
  Date de la course04/11/2012
 
Bilan du plan : 320.90 km29:21:2228/28 séances


Dernière séance : le 04/11/2012 Compétition à objectif : Semi marathon - 01:40:45 pour 21.1km

Données personnelles
 
FCM191
60 %114 
65 %124 
70 %133 
75 %143 
80 %152 
85 %162 
90 %171 
95 %181 
100 %191 
VMA 17 km/h(3'31")
30"148 m17.9 km/h(3'21")
45"223 m17.9 km/h
1'283 m17 km/h(3'31")
200m40"17.9 km/h
300m1'3"17 km/h
400m1'29"16.2 km/h(3'42")
500m1'51"16.2 km/h
600m2'13"16.2 km/h
800m2'58"16.2 km/h
AS Objectif14.07 km/h
500m2'07"    
1000m4'15"    
2000m8'31"    
3000m12'47"    
1'234m    
3'703m    
5'1172m    
8'1875m    
10'2344m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1015.35 km/h
1000m3'54"    
1500m5'51"    
2000m7'49"    
3000m11'43"    
5'1278m    
8'2046m    
10'2557m    
12'3069m    
AS2114.12 km/h
1000m4'14"    
2000m8'29"    
3000m12'44"    
4000m16'59"    
8'1882m    
10'2353m    
15'3529m    
20'4706m    
AS4212.92 km/h
1000m4'38"    
3000m13'56"    
4000m18'34"    
5000m23'13"    
10'2152m    
15'3229m    
20'4305m    
30'6458m