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Plan # 3 Foulées du golfe

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m@nu
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  FCM  184
  FCR  55
  VMA  16.5
  Record 10 km  00:47:00
  Record 21 km  01:43:15
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : 10 kmTerminé
  Nbr semaines6
  Nbr séances4
  Objectif chrono00:45:00
  Chrono réalisé00:44:49
  Début plan13/09/2012
  Date de la course21/10/2012
 
Bilan du plan : 218.55 km19:02:0921/23 séances


Dernière séance : le 21/10/2012 Compétition à objectif : 10km - 00:44:49 pour 10.07km

Données personnelles
 
FCM184% Karvonen
FCR55
60 %110 132
65 %119 138
70 %128 145
75 %138 151
80 %147 158
85 %156 164
90 %165 171
95 %174 177
VMA 16.5 km/h(3'38")
30"144 m17.3 km/h(3'27")
45"216 m17.3 km/h
1'275 m16.5 km/h(3'38")
200m41"17.3 km/h
300m1'5"16.5 km/h
400m1'31"15.7 km/h(3'49")
500m1'54"15.7 km/h
600m2'17"15.7 km/h
800m3'3"15.7 km/h
AS Objectif13.33 km/h
500m2'14"    
1000m4'29"    
2000m8'59"    
3000m13'29"    
1'222m    
3'666m    
5'1111m    
8'1777m    
10'2222m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1012.77 km/h
1000m4'42"    
1500m7'03"    
2000m9'24"    
3000m14'06"    
5'1063m    
8'1702m    
10'2127m    
12'2553m    
AS2112.26 km/h
1000m4'53"    
2000m9'47"    
3000m14'40"    
4000m19'34"    
8'1634m    
10'2043m    
15'3065m    
20'4087m    
AS42
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