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La Pisciacoise

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Gnap
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  FCM  196
  FCR  52
  VMA  12
  Record 10 km  00:58:41
  Record 21 km  00:00:00
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : 10 kmEn cours
  Nbr semaines8
  Nbr séances3
  Objectif chrono00:58:00
  Début plan07/02/2011
  Date de la course03/04/2011
  Objectif intermédiaire
6 km en semaine -4  
 
Bilan du plan : 0.00 km00:00:000/24 séances


Prochaine séance : Footing endurance : Footing 45'

Données personnelles
 
FCM196% Karvonen
FCR52
60 %117 138
65 %127 145
70 %137 152
75 %147 160
80 %156 167
85 %166 174
90 %176 181
95 %186 188
VMA 12 km/h(5'00")
30"105 m12.6 km/h(4'45")
45"157 m12.6 km/h
1'200 m12 km/h(5'00")
200m57"12.6 km/h
300m1'30"12 km/h
400m2'6"11.4 km/h(5'15")
500m2'37"11.4 km/h
600m3'9"11.4 km/h
800m4'12"11.4 km/h
AS Objectif10.34 km/h
500m2'54"    
1000m5'48"    
2000m11'36"    
3000m17'24"    
1'172m    
3'517m    
5'862m    
8'1379m    
10'1724m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1010.22 km/h
1000m5'52"    
1500m8'48"    
2000m11'44"    
3000m17'36"    
5'852m    
8'1363m    
10'1704m    
12'2044m    
AS21
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AS42
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