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Semi de Lille 2012

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Azaer
Azaer
  FCM  184
  FCR  50
  VMA  15.5
  Record 10 km  00:45:00
  Record 21 km  01:45:10
  Record 42 km  03:56:10

  Distance : Semi-marathonEn cours
  Nbr semaines4
  Nbr séances4
  Objectif chrono01:40:00
  Chrono réalisé01:59:49
  Début plan06/08/2012
  Date de la course01/09/2012
 
Bilan du plan : 20.50 km02:00:452/16 séances
Commentaires
Une course débâcle comme rarement :
- 2 dernières semaines d'entrainement en moins.
- semaine difficile au boulot.
- fin de chantier à minuit et réveil à 5h00 du mat', départ pour Lille.
- arrivée à l'arrache sur Lille, pas le temps de récupérer le dossard ni la puce.
- départ en toute fin de peloton = slalom.
- rattrapage du ballon 2h au 2e km seulement.
- arrêt au 2e tour pour mettre le dossard et la puce dans la poche.
- footing à partir du 16e km.



Dernière séance : le 08/08/2012 Allure spécifique 21km : 3 * 3000m avec R=2' - 01:10:45 pour 12km

Prochaine séance : Footing endurance : Footing 1h

Données personnelles
 
FCM184% Karvonen
FCR50
60 %110 130
65 %119 137
70 %128 143
75 %138 150
80 %147 157
85 %156 163
90 %165 170
95 %174 177
VMA 15.5 km/h(3'52")
30"135 m16.3 km/h(3'41")
45"203 m16.3 km/h
1'258 m15.5 km/h(3'52")
200m44"16.3 km/h
300m1'9"15.5 km/h
400m1'37"14.7 km/h(4'04")
500m2'2"14.7 km/h
600m2'26"14.7 km/h
800m3'15"14.7 km/h
AS Objectif12.66 km/h
500m2'22"    
1000m4'44"    
2000m9'28"    
3000m14'13"    
1'211m    
3'633m    
5'1055m    
8'1688m    
10'2110m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1013.33 km/h
1000m4'29"    
1500m6'44"    
2000m8'59"    
3000m13'29"    
5'1111m    
8'1777m    
10'2222m    
12'2666m    
AS2112.04 km/h
1000m4'59"    
2000m9'58"    
3000m14'57"    
4000m19'56"    
8'1605m    
10'2006m    
15'3009m    
20'4012m    
AS4210.72 km/h
1000m5'35"    
3000m16'47"    
4000m22'23"    
5000m27'59"    
10'1786m    
15'2679m    
20'3573m    
30'5359m    




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