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Marathon de Bordeaux

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Yomaka
Yomaka
  FCM  199
  FCR  60
  VMA  15
  Record 10 km  00:45:30
  Record 21 km  01:47:15
  Record 42 km  03:51:29

  Distance : MarathonTerminé
  Nbr semaines16
  Nbr séances4
  Objectif chrono03:45:00
  Chrono réalisé04:03:35
  Début plan26/12/2016
  Date de la course15/04/2017
 
Bilan du plan : 39.54 km03:44:315/5 séances


Dernière séance : le 06/01/2017 Footing endurance : Footing 1h - 01:00:00 pour 10.48km

Données personnelles
 
FCM199% Karvonen
FCR60
60 %119 143
65 %129 150
70 %139 157
75 %149 164
80 %159 171
85 %169 178
90 %179 185
95 %189 192
VMA 15 km/h(4'00")
30"131 m15.8 km/h(3'48")
45"196 m15.8 km/h
1'250 m15 km/h(4'00")
200m45"15.8 km/h
300m1'12"15 km/h
400m1'41"14.3 km/h(4'12")
500m2'6"14.3 km/h
600m2'31"14.3 km/h
800m3'22"14.3 km/h
AS Objectif11.25 km/h
500m2'39"    
1000m5'19"    
2000m10'39"    
3000m15'59"    
1'187m    
3'562m    
5'937m    
8'1500m    
10'1875m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1013.19 km/h
1000m4'32"    
1500m6'49"    
2000m9'05"    
3000m13'38"    
5'1098m    
8'1758m    
10'2197m    
12'2637m    
AS2111.8 km/h
1000m5'04"    
2000m10'09"    
3000m15'14"    
4000m20'19"    
8'1573m    
10'1967m    
15'2951m    
20'3934m    
AS4210.94 km/h
1000m5'29"    
3000m16'27"    
4000m21'56"    
5000m27'25"    
10'1822m    
15'2734m    
20'3645m    
30'5468m    




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