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Plans trail
Différences entre trails et courses de montagne
Bases entrainement Trail
Plan entrainement trail 20 à 40 kms
Plan entrainement trail 40 à 70 kms
Presentation entrainement course montagne
Plan entrainement course montagne
Entrainement aux montées
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Charte nationale trail
Plans 10 km par objectif
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Plans spécifiques trail
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Les données physiologiques
Séances
Programmation
800-1500m par mois
Septembre - Octobre
Novembre - Décembre
Janvier - Février
Mars Avril Mai
Mars 800m 3 séances
Mars 800m 4 séances
Mars 800m 5 séances
Avril 800m 3 séances
Avril 800m 4 séances
Avril 800m 5 séances
Mai 800m 3 séances
Mai 800m 4 séances
Mai 800m 5 séances
Mars 1500m 3 séances
Mars 1500m 4 séances
Mars 1500m 5 séances
Avril 1500m 3 séances
Avril 1500m 4 séances
Avril 1500m 5 séances
Mai 1500m 3 séances
Mai 1500m 4 séances
Mai 1500m 5 séances
Juin - Juillet
Préparation concours 1500m
Remise en forme
Travail fractionné
Travail VMA
Travail spécifique
Préparation Oral
Entrainement 3000m - 5000m
Présentation
Plan 3000m 5000m - Mai
Plan 3000m 5000m - Avril
Plan 3000m 5000m - Juin
Plans cross
Présentation entrainement cross country
Phase developpement général
Phase pré-compétition
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Nb semaines
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Débuter - courir 30mns - 2 séances - 6 semaines
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